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Retterehe-Test

Bist du in einer Retter-Dynamik gefangen?

Was ist eine Retterehe?

In einer Retterehe übernimmt ein Partner die Rolle des "Retters", der den anderen "retten" oder "reparieren" will. Diese Dynamik entsteht oft aus unbewussten Mustern und kann beide Partner in emotionaler Co-Abhängigkeit gefangen halten.

Dieser Test hilft dir zu erkennen, ob du in einer solchen Dynamik steckst.

FRAGE 1 VON 15

Fühlst du dich verantwortlich für das Wohlbefinden und die Probleme deines Partners?

Ja, ständig. Ich fühle mich schuldig, wenn es ihm/ihr nicht gut geht.

Oft. Ich denke viel darüber nach, wie ich helfen kann.

Manchmal. Es kommt auf die Situation an.

Selten bis nie. Jeder ist für sich selbst verantwortlich.

FRAGE 2 VON 15

Vernachlässigst du deine eigenen Bedürfnisse, um dich um deinen Partner zu kümmern?

Ja, regelmäßig. Meine Bedürfnisse stehen hinten an.

Häufig. Ich stelle meine Bedürfnisse oft zurück.

Gelegentlich. Es passiert, aber nicht systematisch.

Nein. Ich achte auf eine gesunde Balance.

FRAGE 3 VON 15

Hast du das Gefühl, dass dein Partner ohne dich nicht zurechtkommen würde?

Ja, definitiv. Ich bin unverzichtbar für sein/ihr Funktionieren.

Meistens. Er/Sie ist sehr auf meine Unterstützung angewiesen.

In manchen Bereichen schon, in anderen nicht.

Nein. Mein Partner ist eigenständig und selbstverantwortlich.

FRAGE 4 VON 15

Versuchst du aktiv, deinen Partner zu "verbessern" oder zu verändern?

Ja, ständig. Ich sehe sein/ihr Potenzial und will helfen, es zu erreichen.

Oft. Ich gebe viele Ratschläge und Impulse zur Veränderung.

Manchmal. Bei bestimmten Themen schon.

Nein. Ich akzeptiere meinen Partner, wie er/sie ist.

FRAGE 5 VON 15

Fühlst du dich geschätzt und wertgeschätzt für das, was du tust?

Nein, überhaupt nicht. Es wird als selbstverständlich angesehen.

Selten. Ich wünsche mir mehr Anerkennung.

Manchmal. Es kommt vor, aber nicht regelmäßig.

Ja, definitiv. Ich fühle mich gesehen und gewertschätzt.

FRAGE 6 VON 15

Bist du in die Beziehung gegangen, weil du dachtest, du könntest deinem Partner helfen?

Ja, das war ein Hauptgrund. Ich sah jemanden, der Hilfe brauchte.

Teilweise. Es spielte eine wichtige Rolle.

Vielleicht unbewusst, aber nicht bewusst.

Nein. Ich ging wegen gegenseitiger Liebe und Anziehung in die Beziehung.

FRAGE 7 VON 15

Hast du das Gefühl, dass dein Selbstwert davon abhängt, wie sehr du gebraucht wirst?

Ja, absolut. Gebraucht zu werden gibt mir Wert und Identität.

Größtenteils. Es ist ein wichtiger Teil meines Selbstwertgefühls.

Teilweise. Es spielt eine Rolle, aber nicht ausschließlich.

Nein. Mein Selbstwert ist unabhängig davon.

FRAGE 8 VON 15

Übernimmst du Aufgaben und Verantwortlichkeiten, die eigentlich dein Partner übernehmen sollte?

Ja, ständig. Ich mache fast alles.

Häufig. Ich übernehme mehr als meinen fairen Anteil.

Gelegentlich. Es passiert, wenn nötig.

Nein. Wir teilen Verantwortlichkeiten fair auf.

FRAGE 9 VON 15

Fällt es dir schwer, "Nein" zu sagen, wenn dein Partner um Hilfe bittet?

Ja, sehr schwer. Ich kann praktisch nie Nein sagen.

Ziemlich schwer. Ich fühle mich schuldig, wenn ich ablehne.

Manchmal schwer, aber ich schaffe es.

Nein. Ich kann gesunde Grenzen setzen.

FRAGE 10 VON 15

Hat dein Partner Probleme (Sucht, Schulden, psychische Gesundheit), die du versuchst zu "managen"?

Ja, erhebliche. Ich bin ständig damit beschäftigt.

Ja, und ich fühle mich verantwortlich, diese zu lösen.

Es gibt Herausforderungen, aber wir gehen gemeinsam damit um.

Nein. Mein Partner ist selbstverantwortlich für seine Themen.

FRAGE 11 VON 15

Fühlst du dich emotional erschöpft von deiner Beziehung?

Ja, ständig. Ich bin am Limit.

Häufig. Die Beziehung kostet viel Energie.

Manchmal. Es gibt anstrengende Phasen.

Nein. Die Beziehung gibt mir Energie.

FRAGE 12 VON 15

Rechtfertigst du das Verhalten deines Partners vor anderen oder dir selbst?

Ja, regelmäßig. Ich finde ständig Entschuldigungen.

Oft. Ich verteidige ihn/sie häufig.

Gelegentlich. In bestimmten Situationen schon.

Nein. Mein Partner ist für sein Verhalten selbst verantwortlich.

FRAGE 13 VON 15

Gibt es in deiner Herkunftsfamilie ein Muster, wo jemand die Retter-Rolle übernommen hat?

Ja, deutlich. Ich habe das Muster übernommen.

Wahrscheinlich. Ich erkenne Ähnlichkeiten.

Möglicherweise. Ich bin mir nicht sicher.

Nein. Solche Muster gab es nicht.

FRAGE 14 VON 15

Hast du Angst davor, was passieren würde, wenn du aufhörst zu "helfen"?

Ja, große Angst. Ich befürchte, alles würde zusammenbrechen.

Ja, definitiv. Es macht mir Sorgen.

Ein wenig. Ich mache mir manchmal Gedanken.

Nein. Jeder ist eigenverantwortlich.

FRAGE 15 VON 15

Fühlst du dich in der Beziehung wie ein Elternteil statt wie ein gleichwertiger Partner?

Ja, definitiv. Ich fühle mich wie der Erwachsene in der Beziehung.

Häufig. Ich übernehme oft die elterliche Rolle.

Manchmal. In bestimmten Situationen schon.

Nein. Wir begegnen uns auf Augenhöhe.